Scorri spesso il tuo telefono senza prestare attenzione a ciò che stai facendo? Ecco alcuni suggerimenti e strumenti per aiutarti a superare questa abitudine.
Probabilmente ti svegli al suono del tuo telefono e scorri Instagram o Twitter prima di renderti conto che lo stai facendo da 30 minuti.
Le pergamene insensate continuano in ufficio mentre fai clic sugli articoli di notizie durante le riunioni e, prima che tu te ne accorga, la tua giornata lavorativa è finita e hai a malapena realizzato qualcosa. La tua capacità di controllare la tua attenzione in questi giorni è un superpotere. Ecco come recuperare la produttività.
1. Comprendi le tue abitudini con lo smartphone
Essere consapevoli di questo comportamento è il primo passo per frenare la tua abitudine allo scorrimento. Presta attenzione a quando e perché senti il bisogno di scorrere. Senti l’impulso di usare il telefono ogni volta che lo vedi o è attivato da segnali esterni, come una notifica o un messaggio di testo in arrivo? Quali siti visiti in genere e per quanto tempo?
Oltre a questo, puoi utilizzare un’app chiamata Space per aiutarti a ridurre il tempo sullo schermo e comprendere le abitudini del tuo smartphone. Puoi utilizzare questo strumento per tenere traccia del tuo tempo sullo schermo, impostare obiettivi, tenere traccia dei tuoi progressi e condividerli con i tuoi cari.
Space offre anche un corso di 8 giorni di equilibrio telefono / vita per aiutarti a capire perché stai usando il tuo telefono così come sei e adottare modifiche che ti permetteranno di prendere il controllo del tuo tempo.
2. Riconosci e rimuovi i trigger
Quindi, cosa scatena la tua insensata abitudine allo scorrimento? Sono i contenuti polarizzanti di Twitter, la paura di perdere ciò che sta accadendo su Instagram, le notifiche del tuo telefono o quei badge rossi sulle icone delle tue app che ti ricordano costantemente i messaggi non letti?
Fai un passo indietro per analizzare cosa ti sta spingendo a raggiungere il tuo telefono. Una volta che sai cosa ti attira, sarà più facile mettere a tacere quei trigger e affamare la voglia di scorrere. Ecco alcune regolazioni che puoi apportare sul tuo smartphone per domare questa abitudine:
- Disabilita gli avvisi e i badge di notifica sul telefono, in particolare dalle app non essenziali durante l’orario di lavoro. Se non ricevi queste notifiche, avrai meno probabilità di aprire le app e di essere risucchiato.
- Elimina le app che non usi da un po’ di tempo. Se un’app non ha uno scopo, non è necessario tenerla sul telefono.
- Per molti, le prime ore del mattino e la sera tardi sono i momenti più vulnerabili per lo scorrimento insensato. Se questo è il tuo caso, imposta la modalità “Non disturbare” una o due ore prima di andare a dormire e dopo il risveglio.
- Rimuovi tutte le app nella prima pagina della schermata iniziale e sostituiscile con sfondi semplici o citazioni stimolanti. In questo modo, ogni volta che sblocchi il telefono, non vieni immediatamente accolto con un gruppo di app colorate in lizza per la tua attenzione.
- Se si utilizza uno smartphone, è possibile attivare la modalità scala di grigi per eliminare i colori vivaci sul telefono, limitando così l’attrattiva visiva e riducendo la voglia di utilizzare il telefono.
- Infine, puoi raggruppare tutte le tue app in cartelle nelle seguenti pagine della schermata iniziale. Questo ti spinge ad essere più intenzionale su quale app desideri utilizzare, poiché dovrai prima aprire la cartella.
3. Tieni traccia del tuo tempo di scorrimento
In una certa misura, superare la tua abitudine di scorrimento insensato significa riprendere il controllo del tuo tempo. Una parte importante del recupero del controllo è capire come stai attualmente trascorrendo il tuo tempo sul tuo telefono.
Puoi utilizzare un’app chiamata RecueTime per aiutarti con questa attività. Questa app viene eseguita in background e tiene traccia automaticamente di quanto tempo trascorri su diverse app e siti Web. Quindi produce report completi che mostrano dove stai trascorrendo il tuo tempo, dandoti le informazioni necessarie per apportare modifiche.
Una volta che conosci i colpevoli, puoi impostare limiti giornalieri su quanto tempo vuoi dedicare a ciascuna app. Oltre a questo, puoi utilizzare Unpluq per bloccare queste app. Questo strumento è perfetto per questo scopo perché ti costringe a superare specifiche barriere di distrazione, dallo scuotere il telefono al toccare i pulsanti, prima di accedere alle app che hai aggiunto.
Nel corso del tempo, questo può aiutarti a diventare più intenzionale nell’utilizzo di queste app, combattendo così la tua abitudine di scorrimento insensato.
4. Evita di scaricare app su più dispositivi
Se hai dispositivi personali e di lavoro, potresti essere tentato di scaricare app di lavoro come Slack sul tuo smartphone personale per soddisfare le aspettative “always-on” del posto di lavoro moderno. In alternativa, potresti scaricare app di social media come Instagram sul tuo dispositivo di lavoro per ammazzare il tempo durante le pause o evitare di perdere gli aggiornamenti essenziali degli amici.
Ma questo è un pendio scivoloso che può portare rapidamente a più distrazioni. La chiave è essere intenzionali su quali app scarichi su ciascun dispositivo. Ad esempio, se desideri utilizzare il tuo dispositivo personale per attività ricreative, scarica solo le app che supportano questo obiettivo ed evita di svolgere attività legate al lavoro su questo dispositivo, come rispondere alle e-mail.
5. Sfrutta le funzionalità del telefono che limitano l’utilizzo
Ci sono molte funzionalità del telefono che possono aiutarti a combattere la dipendenza dal tuo smartphone. Ad esempio, Screen Time di Apple e Digital Wellbeing di Google ti forniscono informazioni dettagliate sull’utilizzo delle tue app, permettendoti di vedere quanto tempo stai trascorrendo sul tuo telefono e quali app stai utilizzando di più.
Puoi anche impostare limiti sull’utilizzo delle app e ricevere notifiche quando raggiungi questi limiti. Queste funzionalità possono aiutarti a diventare più consapevole dell’utilizzo della tua app e ad adottare misure per ridurre la quantità di tempo che trascorri sul telefono.
6. Tieni il telefono lontano dalla vista e trova altri hobby
Una delle cose più semplici che puoi fare per semplificare la tua vita digitale e ridurre l’uso del tuo smartphone è tenerlo lontano dalla vista. Ad esempio, caricare il telefono al capezzale quando si sta per dormire può spesso portare a sessioni di scorrimento a tarda notte.
Invece, caricalo in un’altra stanza per evitare la tentazione. Un altro modo per tenere il telefono lontano dalla vista è metterlo nella borsa o nella borsa quando sei in giro con altre persone.
Infine, non devi fare affidamento interamente su questo dispositivo per l’intrattenimento. Trova altri hobby e attività che ti piace fare, come leggere, cucinare, ballare o fare escursioni. In questo modo, non dovrai raggiungere costantemente il tuo telefono quando sei annoiato.
Recupera il tuo tempo e il controllo sui tuoi dispositivi
Lo scorrimento insensato può diventare rapidamente un’abitudine che richiede una notevole quantità di tempo e riduce la produttività. Seguendo i suggerimenti di cui sopra, puoi combattere la tua abitudine di scorrimento insensato e riprendere il controllo del tuo tempo.
Implementa queste modifiche una alla volta e presto ti ritroverai a utilizzare il telefono in modo più intenzionale.
