Molti professionisti sperimentano una diminuzione della produttività dopo pranzo. Sapere come evitare o superare questo esaurimento, a volte chiamato “il crollo pomeridiano”, può aumentare la produttività e rendere le attività più piacevoli. Quando capisci cosa causa il crollo pomeridiano, diventa più facile da affrontare. In questo articolo, discutiamo cos’è il crollo pomeridiano, cosa lo causa e come puoi superarlo.
Qual è il crollo pomeridiano?
Il crollo pomeridiano è un periodo della giornata, in genere tra le 13:00 e le 15:00, in cui una persona perde parte della sua energia e motivazione. Le persone si sentono comunemente stanche quando sperimentano il crollo pomeridiano, ma comporta anche difficoltà con la concentrazione.
I sintomi più comuni del crollo pomeridiano sono:
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Improvvisa sensazione di stanchezza o letargia
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Debolezza muscolare
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Sbadigli frequenti
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Essere irritabili o sentirsi giù
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Mal di testa o mal di stomaco
Cosa causa il crollo pomeridiano?
La causa principale del crollo pomeridiano sono i ritmi circadiani del tuo corpo, che sono cicli di 24 ore che regolano i modelli comportamentali quotidiani. Influenzano e inducono stati come sonnolenza e fame, aiutando le persone a sapere naturalmente quando è il momento per ciascuno. Questa risposta naturale fa sì che la maggior parte delle persone raggiunga il picco della loro sonnolenza tra le 2-4 del mattino e tra le 13 e le 15.
I fattori dello stile di vita possono anche contribuire al crollo pomeridiano, come ad esempio:
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Non dormire abbastanza la sera prima
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Una dieta ricca di carboidrati
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Disidratazione
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Sperimentare alti livelli di stress
Modi per superare la crisi pomeridiana
Considera questi metodi quando cerchi di superare il crollo pomeridiano:
Usa il tempo per allenarti
L’attività fisica è generalmente un buon modo per aumentare la vigilanza e i livelli di energia. Idealmente, usare quel tempo per fare jogging o per fare un allenamento leggero è l’ideale. Tuttavia, la tua giornata lavorativa potrebbe non consentirlo, quindi puoi ottenere un effetto simile semplicemente facendo una breve passeggiata di cinque minuti o alzandoti in piedi per allungare le braccia e le gambe. Le risorse per lo yoga da scrivania e in ufficio possono fornirti semplici esercizi che puoi incorporare nella tua routine di lavoro.
Trascorri del tempo al sole
Sedersi al sole per alcuni minuti dice al corpo che non è ora di dormire. L’esposizione alla luce solare aumenta anche la produzione di vitamina D, con benefici che vanno da ossa più sane a un sistema immunitario più forte. Se sei in grado di pranzare all’aperto o in un luogo soleggiato al chiuso, questo può fornirti un po ‘di energia per combattere il crollo pomeridiano.
Mangia più proteine a pranzo
Avere carboidrati a pranzo può aumentare la serotonina, che calma il corpo e contribuisce all’affaticamento diurno. Mangiare un pranzo ricco di proteine con verdure può aumentare la tua vigilanza e capacità di attenzione. Le porzioni più piccole sono generalmente migliori per i tuoi livelli di energia rispetto a quelle grandi, quindi è accettabile prenotare parte del tuo cibo per uno spuntino a metà pomeriggio.
Mangia una colazione sana
Avere una colazione nutriente può aumentare la tua energia per l’intera giornata. Mangiare abbastanza al mattino può anche ridurre l’appetito per il pranzo, il che può aiutarti a evitare di mangiare troppo e di sentirti letargico di conseguenza.
Tieni traccia e monitora la tua produttività
Quando arriva la fatica, è facile distrarsi dal proprio lavoro. Stabilire obiettivi per il pomeriggio prima di fare la pausa pranzo può aiutarti a rimanere concentrato su ciò che vuoi realizzare. Un’app per la produttività o un semplice elenco di controllo puntato possono dividere le attività pomeridiane in passaggi gestibili, rendendoli più facili da completare anche quando ti senti stanco.
Stabilire modelli di sonno sani
Se non dormi abbastanza, questo può interrompere i ritmi circadiani naturali del tuo corpo ed esacerbare i sintomi del crollo pomeridiano. Per stabilire buone abitudini di sonno, potresti impostare un promemoria nel tuo telefono ogni sera che ti dice quando è ora di prepararti per andare a letto e mirare a andare a letto all’incirca alla stessa ora ogni notte.
Ascolta la musica
Ascoltare la tua musica preferita è un buon modo per guadagnare energia ed evitare il crollo pomeridiano. Se il tuo lavoro lo soddisfa, ascoltare musica tranquilla mentre lavori può migliorare il tuo umore e la tua attenzione. Le canzoni familiari sono generalmente una buona scelta per compiti ripetitivi, mentre la musica strumentale può aumentare le prestazioni quando si sta cercando di imparare o concentrarsi su qualcosa di complesso.
Usa il pomeriggio per il lavoro collaborativo
È più probabile che tu soffra del crollo pomeridiano quando svolgi attività lavorative solitarie, come scrivere un lungo documento. Le attività di squadra di solito hanno l’effetto opposto, aumentando l’energia e migliorando la concentrazione. Questa varietà nella tua giornata può anche aiutare il tempo a passare più rapidamente, il che può essere rinfrescante quando torni ai tuoi compiti solitari.
Mantieniti idratato
In molti casi, una causa significativa del crollo pomeridiano è semplicemente la disidratazione. Mantieniti idratato tenendo una bottiglia d’acqua nelle vicinanze e bevendo regolarmente da essa per tutta la mattina e il pomeriggio.
Riduci l’assunzione di zucchero
Mangiare zucchero può offrirti una spinta energetica a breve termine, ma alla fine svanisce e ti lascia con ancora meno energia di prima. Se senti il bisogno di uno spuntino leggero tra i pasti, è consigliabile scegliere un alimento a base di proteine, come noci o un piccolo pezzo di formaggio. Se hai un desiderio di zucchero, un piccolo pezzo di cioccolato fondente può essere una buona scelta, in quanto contiene grassi sani e antiossidanti e solo una piccola quantità di zucchero.
Evitare di bere alcolici la sera prima
Bere alcolici può ridurre i livelli di energia a causa del suo impatto sulla qualità del sonno. Durante la settimana lavorativa, cerca di ridurre al minimo il consumo di alcol. Se bevi alcolici in una notte della settimana, è meglio che tu abbia solo uno o due drink alla volta in modo da poter evitare un crollo pomeridiano significativo il giorno successivo.
Pratica la meditazione
Imparare a meditare, anche per brevi periodi di tempo, può aiutarti a raggiungere la chiarezza mentale quando ti senti stanco o stressato. Puoi trovare un posto tranquillo e stare fermo per 15 minuti mentre ti concentri sulla respirazione, oppure puoi provare a utilizzare un’app di meditazione o un sito web mentre sei alla tua scrivania.
