Tornare al lavoro dopo aver avuto un bambino è un grande cambiamento nella carriera (e nella vita). Non è esattamente facile bilanciare le esigenze di tuo figlio con molto meno sonno di quello a cui sei abituato, cercando di essere lo stesso dipendente che eri prima di partire. E avere un bambino cambia il modo in cui pensi e dai la priorità alla tua giornata e può potenzialmente farti dubitare di ciò che pensavi di volere dalla tua carriera. Certamente ha fatto per me.
Navigare quelle prime settimane indietro richiede pazienza, cura di sé e definizione dei confini, sia a casa che in ufficio. Mentre sto tornando al lavoro per la seconda volta (di recente ho preso quasi sei mesi di pausa tra la fine di un ruolo a lungo termine e il lancio della mia azienda), sto tirando fuori dalla mia prima esperienza di ritorno dalla maternità tre anni fa e la comunità di mamme incredibili di cui ho avuto la fortuna di far parte per consigli su come rendere la transizione dal congedo parentale il più semplice possibile.
1. Sii paziente con te stesso
Questo è uno dei migliori consigli che ho ricevuto dal mio capo in quel momento. Non devi essere perfetto il primo giorno, la prima settimana o davvero. Questo vale per la genitorialità e il tuo corpo, oltre al ritorno al lavoro. Il consiglio è in realtà abbastanza universale.
Concediti un po ‘di respiro per tornare nel ritmo delle cose. Non programmare grandi presentazioni o riunioni con i clienti e non dire di sì a grandi progetti subito, se puoi aiutarlo. Se non puoi evitare di affrontare qualcosa di grande, prova a trovare dei modi per spostare altri oggetti dal piatto in modo da poter dare a quel progetto il tuo obiettivo principale.
Metti blocchi di tempo sul tuo calendario per passare tramite e-mail e recuperare progetti, rapporti o qualsiasi altra cosa ti sei perso mentre eri in ferie. Nota: probabilmente non riceverai tutte le tue e-mail in una volta, e va bene. Prova ad affrontare prima le cose più importanti e passa al resto nei prossimi giorni.
E pianifica incontri individuali o appuntamenti per un caffè con il tuo team per ascoltare cosa hanno lavorato e in generale come stanno facendo (questa sarà una bella pausa da tutto il sovraccarico di informazioni sul lavoro!).
2. Costruisci la fiducia nella tua custodia dei bambini
Se hai la certezza che il tuo piccolo sia amato e curato mentre non ci sei, sarai una persona migliore e più rilassata al lavoro. Quindi inizia presto a cercare un’assistenza all’infanzia e prenditi il tempo per conoscere il tuo / i tuo / i caregiver / i prima di tornare in ufficio.
Se stai seguendo il percorso della tata, cerca di far iniziare la persona una o due settimane prima del tuo ritorno, se possibile con un programma ridotto. Gioca e interagisci con il bambino insieme e sbrigati alcune commissioni in cui sei andato solo un paio d’ore per abituarti all’idea di essere via. E porta la tua tata a pranzo – sans baby – per conoscerla al di fuori del loro ruolo.
Se stai condividendo una tata, programma alcuni ritrovi con entrambe le famiglie prima di tornare. E se stai usando un asilo nido, chiedi di ombreggiare o osservare, approfitta del tour e fai tutte le domande. Ancora una volta, chiedi al bambino di iniziare prima del necessario, potenzialmente con un programma ridotto, in modo che tu e il bambino possiate abituarvi alla nuova impostazione.
3. Stabilisci confini chiari con il tuo team (e te stesso)
Sono tornata dal mio congedo di maternità a un orario ridotto, quindi mi sono assicurato di incontrare il mio team per spiegare le mie ore e trovare nuove normali ai nostri giorni, incluso come potevamo lavorare insieme in un modo che avesse senso e avvantaggiasse tutti . Le prime settimane in cui sono tornato, ho anche iniziato a fare il check-in con il mio team ogni giorno un’ora prima della mia nuova “giornata di fine lavoro” per abituarci tutti al programma. Anche se non hai una nuova routine, assicurati che il tuo team sappia quando sei e non sei disponibile online.
Sta diventando sempre più comune per i nuovi genitori avere orari flessibili in quelle prime settimane per aiutare a facilitare la transizione al lavoro. Ma per avere più flessibilità per lavorare da casa, dovevo anche orientarmi su come lavorare da casa. Ho sperimentato, e ho sentito da parecchi dei miei colleghi genitori, che è difficile essere contemporaneamente in modalità “genitore” e “lavoro”, quindi anche a casa ho stabilito dei limiti con me stesso per cercare di non essere entrambi subito.
Quando ero in viaggio, controllavo sempre la mia posta elettronica e gestivo tutto ciò che necessitava di attenzione immediata prima di entrare nel mio appartamento in modo da poter essere completamente sintonizzato sulla mia famiglia quando varcava la porta. Il mio telefono e il computer vanno in un’altra stanza, quindi non li controllo di fronte a mio figlio o cerco di rispondere a un cliente mentre preparo la cena (e quindi parole come “scoreggia” non finiscono nelle e-mail di lavoro – sì, io l’ho imparato dall’esperienza personale). Se stai cercando altri suggerimenti, ecco alcuni consigli per lavorare da casa come genitore.
4. Difendi le tue esigenze (e quelle di tuo figlio)
Questo consiglio, ovviamente, trascende la genitorialità e si applica a tutti gli aspetti della vita, ma è particolarmente importante dopo aver avuto un figlio. È semplice: chiedi ciò di cui hai bisogno e non dare per scontato che le persone sappiano di cosa si tratta. Saresti sorpreso di quanto le persone ti daranno se lo chiedi semplicemente.
Hai bisogno di una riunione spostata in modo da poter organizzare il ritiro all’asilo? Presenta una soluzione alternativa nella tua domanda, ma chiedi comunque. Non sei così disponibile per gli eventi del cliente fuori orario? Chiedi a un collega di prendere il tuo posto o suggerisci altri modi creativi per presentarti ai clienti che si adattano al tuo programma. Chissà, potrebbero esserci altri genitori che lavorano che apprezzeranno la tua ingegnosità.
5. Gestisci le aspettative
Non devo dirti che quando hai un bambino da cui tornare a casa, capisci rapidamente cosa è veramente importante da fare e che devi stabilire delle aspettative per portare a termine quegli elementi importanti in tempo.
Quindi, quando qualcuno ti chiede di intervenire su un progetto, non aver paura di chiedere: quando ne hai bisogno? Questa è una priorità? Quanto tempo ti aspetti che questo richieda?
Quindi spiega esattamente cosa puoi e non puoi fare per loro, in modo chiaro e diretto: “Mi piacerebbe lavorarci su, ma dal momento che ho X da completare prima di partire oggi e non è una priorità enorme, Non sarò in grado di dartelo fino alla fine della settimana. Questo tempismo funziona per te? “
Anche se potresti non essere in grado di accontentare tutti, essendo diretto copri le tue basi e dimostri di essere proattivo e dedicato a fare bene il tuo lavoro.
6. Programmare il tempo per pompare
Se hai bisogno di estrarre il latte materno al lavoro, blocca il tempo sul calendario per farlo e aggiungi un buffer di 10-15 minuti per assicurarti di rispettare il tuo programma. Inserendolo nella tua giornata e rendendolo davvero non negoziabile (ricordi quei limiti di cui abbiamo parlato prima?), Puoi aiutare a evitare che sia un punto di stress. (E non si tratta solo di stress emotivo: saltare una sessione di pompaggio può diventare fisicamente doloroso e puoi finire per portare le conseguenze sulla tua maglietta.)
Se possibile, prendi una seconda pompa da lasciare al lavoro per ridurre al minimo il trascinamento dell’attrezzatura avanti e indietro e assicurati di avere uno spazio confortevole per pompare nel tuo ufficio . Se non è evidente sul posto di lavoro, chiedi esplicitamente alle risorse umane oa un responsabile dell’ufficio informazioni su una “stanza per l’allattamento”.
La legge federale stabilisce che un datore di lavoro deve fornire sia la pausa che “un luogo, diverso dal bagno, che sia protetto dalla vista e libero da intrusioni da parte dei colleghi e del pubblico” per i dipendenti infermieristici. Le specifiche possono variare da stato a stato e in base alle dimensioni dell’ufficio, motivo per cui è importante determinare prima di cosa il tuo ufficio ha in atto prima di sostenere ciò di cui hai bisogno.
7. Trova il tuo team di supporto
Il senso di colpa del genitore che lavora è reale, e si presenta in tutte le forme e dimensioni: senso di colpa per essere lontano dal bambino, senso di colpa per non sentirsi in colpa per non essere stato con il bambino, senso di colpa per aver detto “no” a un collega in modo da poter partire presto per torna dal bambino … l’elenco potrebbe continuare.
Quando questi pensieri iniziano a insinuarsi, ripeti a te stesso: sei abbastanza.
E trova la tua comunità (sia all’interno che all’esterno dell’ufficio). Parla con altri genitori che l’hanno vissuta e crea uno spazio sicuro per parlare di come ti senti. Una rapida ricerca su Google di genitori locali e gruppi di mamme ti collegherà per lo meno con i gruppi di Facebook in cui puoi iniziare a connetterti. (Questi gruppi possono anche essere una buona fonte per le condivisioni della tata.) Inoltre, alcuni ospedali mettono insieme gruppi genitoriali in base alla data di nascita del bambino. Approfitta anche delle lezioni “Baby and Me” nel tuo quartiere o città, dalle lezioni di nuoto alle sessioni di lettura della biblioteca locale alle passeggiate di gruppo.
Sono finita casualmente a una lezione di “mamma e io yoga”, e dopo quella lezione sono andata a pranzo con tre donne incredibili con bambini della mia stessa età. Ancora oggi (tre anni dopo) scrivo ancora con loro settimanalmente per parlare di tutto ciò che riguarda la genitorialità, il lavoro e i bambini.
8. Trova il tempo per te, solo per te
Anche se può sembrare impossibile ritagliarsi più tempo della giornata al di fuori della famiglia e del lavoro, non puoi essere il genitore o il dipendente (o inserire davvero qualcosa qui) che vuoi essere se non ti prendi cura di te stesso. Quando prendo tempo per me stesso, sono più presente in ogni aspetto della mia vita. Ho imparato che un momento presente (anche breve) vale un milione di momenti frettolosi.
Ecco come puoi realisticamente ritagliarti del tempo durante la settimana:
- Metti effettivamente il pranzo sul calendario e allontanati dalla scrivania (o spegni il computer) per mangiare.
- Tieni il passo con quella lezione di yoga (o pilates, o sbarra, o qualsiasi altra cosa) una volta alla settimana: sarai grato di averlo fatto.
- Svegliati un’ora prima che sia effettivamente necessario (e un’ora prima del bambino) in modo da poter fare qualcosa solo per te. Non è per tutti (se non sei una persona mattiniera per favore dormi fino a tardi), ma per me in questo modo posso prendere il mio tempo a bere il mio caffè e rannicchiarmi leggendo un buon libro.
Soprattutto ricorda: ci sono innumerevoli genitori là fuori in questo momento che si sono sentiti esattamente come ti senti e potrebbero ancora cercare di capire come fare ciò che è meglio per loro e per le loro famiglie. È un grosso problema tornare al lavoro dopo un bambino, quindi si spera che aiuti sapere che non sei solo, tutto ciò che senti è valido e va bene essere paziente con te stesso.
